테마요리
오늘의 요리
요리 베스트
맛있는 간식요리
나들이 요리
요리와 생활정보
깔끔한 디저트 만들기
맛집 베스트
레시피가 궁금해요
요리 abc
최고 맛집을 찾아라!
추천외식정보
유용한 요리상식
베스트 요리포토


요리 베스트

Home > 요리 > 테마요리 > 요리 베스트
요리 베스트
돼지고기 김치찌게조회 814663  
달콤한 고구마크로켓조회 781520  
스트레스풀리는 화끈매운낙지조회 723261  
길거리 토스트 만들기조회 710530  
자취생이 좋아하는 저...조회 624877  
싱글인 여동생을 위해...조회 613235  
선물용 약식케익조회 506386  
웰빙 새싹두부샐러드조회 498271  
바삭바삭 맛있는 고구...조회 493507  
고마운 밑반찬 어묵볶음.조회 491871  

이전글 다음글 목록 

두부떡스테이크

글쓴이: 꿈과희망  |  날짜: 2013-07-22 조회: 4235
http://cook.daemon-tools.kr/view.php?category=Q0wNNA%3D%3D&num=EBxPdBA%3D&page=48   복사


두부떡스테이크
두부떡스테이크

칼로리가 다운! 건강에 좋은 두부떡스테이크

원래 두부를 좋아하는 사람들도, 콩과 두부를 싫어하는 사람들도 이렇게 두부 스테이크를 만들어 먹으니 부담감도 줄고 맛도 백만 배는 더 맛있는 듯.

  • 난이도
  • 열량 580kcal
  • 가격대 3만원 이하
  • 조리시간1시간


두부떡스테이크

두부 1모 ,
떡볶이 떡 400g, 가지 1개, 애호박·청피망·홍피망·노랑 파프리카 1/2개씩, 소금·후춧가루·올리브유 적당량씩, 시판 스파게티 소스 1컵, 치즈소스(생크림 1컵, 슬라이스 치즈 4장, 소금·후춧가루 약간씩)



두부떡스테이크
  • 1. 두부는 반으로 갈라 1cm 두께로 도톰하게 자르고, 떡은 살짝 데쳐 소금과 후춧가루로 밑간한다.
  • 2. 가지와 애호박은 얇게 슬라이스하고, 피망과 파프리카는 길이대로 썰어 소금과 후춧가루로 밑간한다.
  • 3. 두부와 야채를 올리브유를 두른 팬에 노릇하게 굽고, 떡볶이 떡은 굴려가며 굽는다.
  • 4. 스파게티소스를 되직하게 졸여 토마토소스를 만든다.
  • 5. 생크림을 자글자글 끓이다 치즈를 넣고 걸쭉하게 졸인 다음 소금과 후춧가루로 간해 치즈소스를 만든다.
  • 6. 두부와 떡볶이 떡, 구운 야채를 접시에 돌려 담고 토마토소스와 치즈소스를 뿌린다.


    두부떡스테이크

    토마토소스와 치즈소스가 조화돼 깔끔한 맛을 좋아하는 사람, 고소하고 느끼한 맛을 좋아하는 사람 모두를 아우를 수 있겠다. 재료를 일일이 굽기 귀찮다면 두부를 떡볶이 떡 모양으로 도톰하게 자르고 모든 재료를 함께 볶은 후 소스를 뿌려도 좋을 듯.


    이전글 다음글 목록 

    총 게시글 4,011
    현미 토마토 브로콜리 죽현미 토마토 브로콜리 죽조회: 5793
    현미 토마토 브로콜리 죽 항암효과, 피부미용, 콜레스테롤 저하 등에 좋은 토마토와 현미가만나 건강한 아침을 선사한다. 죽은 미리 끓여 1인분 씩 냉동 보관해 두었다가 데워 먹...
    [ 하레 | 2014-03-06 ]
    씨리얼 고구마 범벅씨리얼 고구마 범벅조회: 6064
    씨리얼 고구마 범벅 섬유질이 풍부하고 속을 든든하게 해주는 고구마를 곡물시리얼과 건과일을 섞어 준비한다. 영양적 균형까지 생각한 맛있는 아침 식사. 재료 뮈슬리 4큰술, ...
    [ 진달래 | 2014-03-06 ]
    크렌베리 에그샐러드 샌드위치크렌베리 에그샐러드 샌드위치조회: 5969
    크렌베리 에그샐러드 샌드위치 아침 식사로 적당한 에그 샐러드에 호두와 크렌베리를 넣어 영양적 균형을더한 샌드위치. 에그 샐러드는 전날 만들어 두었다가 아침에 빵에 발라 먹으면...
    [ 알스크림 | 2014-03-06 ]
    소풍에도 제격인 테이크아웃 도시락소풍에도 제격인 테이크아웃 도시락조회: 5732
    소풍에도 제격인 테이크아웃 도시락 참치를 채운 호밀식빵 샌드위치재료 호밀식빵 35g, 상추 5g, 슬라이스 치즈 10g, 오이피클 10g, 방울토마토 15...
    [ 아이 | 2014-03-06 ]
    입맛 돋우는 할머니 손맛 도시락입맛 돋우는 할머니 손맛 도시락조회: 5968
    입맛 돋우는 할머니 손맛 도시락 곤드레나물밥재료 모둠잡곡(백미, 현미, 완두, 조, 흑미 등을 넣어 섞은 것) 50g, 삶은 곤드레나물 40g, 들기름 3g, 물...
    [ 초록샤인 | 2014-03-06 ]
    저칼로리 반찬으로 차린 3첩 반상 도시락저칼로리 반찬으로 차린 3첩 반상 도시락조회: 6247
    저칼로리 반찬으로 차린 3첩 반상 도시락 현미잡곡밥재료 현미잡곡 140g1인분 140g은 보통 밥공기의 2/3 정도 되는 양. 밥 양이 조금모자랄 수 있는...
    [ 들바람 | 2014-03-06 ]

    검색

     돼지고기 김치찌게
     달콤한 고구마크로켓
     스트레스풀리는 화끈매운낙지
     길거리 토스트 만들기
     자취생이 좋아하는 저...
     싱글인 여동생을 위해...
     선물용 약식케익
     웰빙 새싹두부샐러드
     바삭바삭 맛있는 고구...
     고마운 밑반찬 어묵볶음.
    무료문자
    ★담배 피우는 사람에게 ...
    피부에 좋은 음식
    눌러붙은 계란찜 뚝배기 깔끔...
    사골 끓이는 법
    생생한 색깔의 과일도시락 만들기
    맥주에 대한 지식
    직장맘을 위한 간단한 반찬 ...
    전문가에게 배운 수육 맛있게...
    하루동안 열지 않기