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오늘의 요리
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건강 도시락_ 버섯비빔밥 | ||
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http://cook.daemon-tools.kr/view.php?category=VUYaIVo%3D&num=EBtHdhE%3D&page=362
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| 향긋하고 쫄깃한 식감의 제철 버섯으로 만든 버섯비빔밥, 바삭하게 튀긴 꽁치에 새콤달콤한 탕수소스를 곁들인 꽁치탕수, 부드럽게 으깬 고구마에 건포도, 견과류를 넣어 만든 고구마 샐러드로 9월의 도시락을 꾸렸다. 버섯은 필수아미노산과 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트식으로도 많이 즐기는데 특히 가을에는 특유의 향이 더 진하고 식감이 쫄깃해져 버섯의 참맛을 느낄 수 있다. 꽁치는 날씨가 선선해지면 불포화지방산이 여름에 비해 풍부해지고, 철분과 비타민 B12의 함량이 높아 빈혈에도 효과적이다. 달걀물을 입힌 꽁치에 녹말을 고루 발라 바삭하게 튀기는 게 관건인데, 기름에 넣기 전 녹말을 한 번 더 묻히면 더욱 바삭하게 튀길 수 있다. 여기에 아삭한 식감의 채소를 넣은 달콤한 맛의 탕수소스를 튀긴 꽁치에 곁들여냈다. 고구마샐러드는 달콤한 고구마에 상큼한 건포도, 고소한 견과류까지 더해 맛은 물론 영양까지 고려했다.
조리시간:40min / 재료분량:2인분 / 난이도:중 재료_ 꽁치 2마리, 피망·양파·청양고추·달걀 1개씩, 당근 ½개, 마늘 3쪽, 튀김용 기름 적당량, 올리브유·소금·후춧가루ㆍ녹말 약간씩 탕수소스_ 식초 5큰술, 설탕 3큰술, 간장 2큰술, 물엿·물녹말 1큰술씩, 물 1컵 1 꽁치는 머리와 내장, 가시를 제거하고 4cm 길이로 썰어 올리브유, 소금, 후춧가루로 간한 뒤 30분간 둔다. 2 그릇에 달걀을 풀어 꽁치를 담갔다 꺼낸 뒤 녹말을 입혀 탈탈 턴다. 170℃의 기름에 꽁치를 넣어 바삭하게 튀긴다. 3 피망, 양파는 사방 3cm 크기로 썰고 청양고추는 송송 썬다. 당근은 모양대로 얇게 썰고, 마늘은 편으로 썬다. 4 올리브유를 두른 달군 팬에 당근을 볶다가 피망, 양파, 마늘, 청양고추를 넣고 익힌다. 채소가 살짝 익으면 물녹말을 제외한 탕수소스 재료를 모두 넣고 중간 불에서 끓인 뒤 물녹말을 넣어 농도를 맞춘다. 5 탕수소스에 튀긴 꽁치를 넣고 센 불에서 빠르게 섞듯이 버무려낸다. ◆ 고구마샐러드 조리시간:20min / 재료분량:1인분 / 난이도:하 재료_ 고구마 1개, 건포도·아몬드슬라이스 1큰술씩 꿀소스_ 꿀 2큰술, 잣가루 1큰술 1 김이 오른 찜기에 고구마를 쪄낸 뒤 껍질을 벗기고 숟가락을 이용해 으깬다. 2 으깬 고구마, 건포도, 아몬드슬라이스를 섞어 고구마 샐러드를 완성한다. 3 그릇에 꿀소스 재료를 모두 담고 섞은 뒤 고구마 샐러드에 뿌린다. ◆ 고버섯비빔밥 조리시간:20min / 재료분량:1인분 / 난이도:하 재료_ 재료 잡곡밥 1공기, 양송이버섯 3개, 표고버섯 2개, 느타리버섯 60g, 양파 ½개, 마늘 5쪽, 올리브유 적당량 양념장_ 간장 3큰술, 꿀·식초·사과즙·참기름 1큰술씩, 통깨 1작은술, 다진 홍고추 약간, 물 1컵 술 1 양송이버섯과 표고버섯은 모양대로 얇게 썰고, 느타리버섯은 손으로 결대로 굵게 찢는다. 2 양파는 반 잘라 얇게 저미고, 마늘은 편으로 썬다. 3 올리브유를 두른 달군 팬에 버섯, 양파, 마늘을 각각 볶아 식힌다. 4 그릇에 양념장 재료를 모두 넣고 섞는다. 5 도시락 용기에 잡곡밥을 담고 볶은 버섯과 양파, 마늘을 보기 좋게 얹은 뒤 기호에 따라 양념장을 곁들인다. |
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| 총 게시글 5,158개 |
 | 코티지 파이 | 조회: 9215 |
| 코티지 파이간 쇠고기 350g, 다진 양파 1/2컵, 양송이버섯 5개, 다진 마늘 1큰술, 머스터드 2큰술, 우스터소스 2큰술, 소금 1작은술, 식용유 조금, 말린 오레가노 ... | ||
| [ 스마일 | 2012-06-28 ] | ||
 | SORBETS | 조회: 10731 |
| 생과일로 만들어 천연의 화려한 색감과 상큼한 맛이 청량감을 더해주는 홈메이드 아이스크림. sorbets소르베는 프랑스어로 셔벗을 의미한다.그런가 하면 우유를 넣은 것을... | ||
| [ 검은건담 | 2012-06-21 ] | ||
 | VARIOUS GELATO | 조회: 10813 |
| various gelato 한 스쿱 떠서 콘이나 볼에 넣거나 플레이트 디저트 등에 함께 세팅하는 등 다양하게 활용할 수 있는 젤라토. 여러 가지 과일을 활용해 알록달록한 컬러... | ||
| [ 츠유 | 2012-06-21 ] | ||
 | COLORFUL ICE BAR | 조회: 10321 |
| colorful ice bar블루베리, 딸기, 수박, 키위, 오렌지 등 컬러풀한 생과일을 갈아 넣어 만든 아이스바.한 가지 컬러도 좋고 다양한 컬러를 믹스해 스트라이프 패턴을... | ||
| [ 후루룩소녀 | 2012-06-21 ] | ||
 | 자몽 라즈베리소다 | 조회: 9924 |
| 자몽 라즈베리소다재료탄산수 500ml, 자몽즙·얼음 2컵씩. 라즈베리주스 1컵, 라즈베리·레몬즙 4큰술씩, 설탕시럽 적당량만들기1 볼에 자몽즙과 라즈베리주스, 레몬즙을 넣... | ||
| [ 스위트 | 2012-06-21 ] | ||
 | 멜론 애플민트셔벗 | 조회: 9950 |
| 멜론 애플민트셔벗재료멜론 1/2개, 애플민트 1줄기, 라임즙·설탕시럽 4큰술씩, 물 1컵, 장식용 애플민트 약간만들기1 멜론은 껍질을 제거하고 속을 파낸 다음 적당한 크기로... | ||
| [ 윈디 | 2012-06-21 ] | ||
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