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오늘의 요리
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무릎건강을 위한 위대한 건강 밥상 | ||||||||||||||||||||||||||||||
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http://cook.daemon-tools.kr/view.php?category=VUYaIVo%3D&num=FBBIeA%3D%3D&page=837
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| 무릎건강을 위한 위대한 건강 밥상 나이가 들어가니 주위에 무릎건강을 걱정하는 사람이 많은 것 같습니다. 무릎이 아플 경우 운동을 할 것인가? 말 것인가? 어떤게 좋을까요? 무릎이 갑자기 아픈 경우 걷기 운동 삼가고 스트레칭 정도의 운동을 추천합니다. 너무 낮은 플랫슈즈도 무릎건강에 좋지 않다고 합니다. 관절질환은 나이가 많이 들면서 잘 나타나는 것으로 알고 있지만 잘못된 운동 방법으로 운동 효율저하와 관절 손상을 가져올 수 있습니다. ★ 당신의 무릎나이는?
㉡ 계단을 오르내릴 때 무릎이 아프다 ㉢ 걷거나 서 있을 때 무릎이 갑자기 힘이 빠지거나 주저앉을 것 같다. ㉣ 앉았다 일어설 때 무릎이 아프다. ㉤ 차렷 자세로 서면 무릎 사이가 주먹크기 이상 벌어진다. ㉥ 많이 걸으면 종종 무릎이 붓는다. ㉦ 다리를 뻗고 앉으면 무릎 뒤쪽이 바닥에 닿지 않는다.
★ 퇴형성 관절염의 근본 해결책
① 체중관리 ② 무릎에 좋은 운동은 속보, 자전거타기, 수영입니다. ③ 무릎에 도움 되는 생활소품 사용 ★ 무릎 건강 생활
① 푹신한 실내화 착용 ② 봉걸레 사용 ③ 등산용 폴 사용 - 무릎의 부담을 20~30% 덜어줌 ④ 키 높이 앞 깔창 ★ 관절을 지키는 운동
① 운동의 올바른 방법, 자세를 습득할 것. ② 적정한 복장과 보호 장구는 필수. ③ 운동전 관절을 풀어주는 준비 운동의 생활화 ④ 자신의 운동능력과 몸 상태 파악 후 그에 맞는 적절한 운동 실시 ⑤ 편중된 운동 보다는 다양한 부위의 운동을 실시 ⑥ 운동 후 마무리 운동 또한 필수 ⑦ 관절에 이상이 생긴다면 전문의의 도움을 받을 것. ★ 무릎건강을 위한 위대한 밥상
㉠ 각종 채소와 버섯이 어우려진 버섯전골 버섯은 비타민 D 풍부, 식물성 단백질 함유 ㉤ 마늘은 천연 페니실린으로 항균, 면역에 탁월한 효과
무릎관절 건강에는 칼슘, 미네랄, 비타민이 좋습니다.
★ 반찬 만들기
㉠ 먹기 좋은 크기로 찢어 소금간을 한다. ★ 버섯의 효능 ㉠ 버섯에 함유 된 스테롤 성분이 암세포의 증식을 억제합니다. ㉡ 면역증강, 항염증작용 : D-glucon ㉢ 혈당강화작용 : 영지버섯의 다당인 노데란 단백질 복합체 ㉣ 탈 콜레스테롤 작용 : 표고버섯에서 에리다데닌은 콜레스테롤과 중성지방질을 저하시키는 작용이 있고, 혈압강하 작용도 한다고 합니다. ▶ 완성 된 버섯전골 ▶ 완성 된 상차림(개인접시와 함께 담아냈습니다. |
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| 총 게시글 5,158개 |
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 | 짜장소스 곁들인 달걀 볶음밥 | 조회: 16237 |
| 볶음밥 싫어하는 사람이 있을까요?? 모두가 좋아하는 볶음밥..^^ 아무 재료나 넣고 밥 넣고 볶아주면 맛있는 볶음밥이 완성되잖아요~ 간단하지만 예쁘게 파티음식으로 꾸밀 수 없... | ||
| [ ★…믿는 ㉠ㅓ㉧f | 2008-12-12 ] | ||
 | '돼지고기 김치 보쌈 찜' | 조회: 16419 |
| ★ 오븐에서 간편하게 돼지고기 김치 보쌈 찜 만들기 | ||
| [ ★…㉧Ħ플 ㉺㉧I | 2008-12-10 ] | ||
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