테마요리
오늘의 요리
요리 베스트
맛있는 간식요리
나들이 요리
요리와 생활정보
깔끔한 디저트 만들기
맛집 베스트
레시피가 궁금해요
요리 abc
최고 맛집을 찾아라!
추천외식정보
유용한 요리상식
베스트 요리포토


나들이 요리

Home > 요리 > 테마요리 > 나들이 요리
나들이 요리
부모님을 위한 봄철 ...조회 303419  
선생님 도시락싸기조회 269861  
아이들의 봄소풍 도시...조회 261278  
소풍가는 아이와 선생...조회 260959  
식어도 맛있는 도시락 메뉴조회 232152  
예쁜 과일 깍기,자르기조회 229948  
가을 단풍 나들이 도...조회 229088  
이삭 토스트 만들기조회 229042  
아들 수학여행 도시락...조회 221384  
도시락반찬 레시피조회 187064  

이전글 다음글 목록 

도시락! 저칼로리 참치 채소 비빔 도시락!

글쓴이: 카제  |  날짜: 2011-05-02 조회: 24376
http://cook.daemon-tools.kr/view.php?category=VVsXMA%3D%3D&num=FhhGdQ%3D%3D&page=27   복사

 


도시락! 저칼로리 참치 채소 비빔 도시락!

 

 

 

 

 

 

 

 

 


도시락! 저칼로리 참치 채소 비빔 도시락!

 

참치 50g, 파 5cm 길이로 한개, 고추 1개

비빔채소들 : 당근 3cm 길이로 한토막, 오이 6cm 길이로 한토막, 무순 조금

기타 : 계란 1개

(도시락통에 따라 재료의 양이 늘어나거나 줄어드니 참고해 주세요.

도시락통이 크기시면 조금 더 준비해 주시고,

저처럼 작으시면 조금만 준비해 주세요.

비빔채소들은 냉장고에 있는 걸로 몸에 좋은 채소들로 준비해 주시면 더 좋구요.)

 

 

 

 

 

 

 


도시락! 저칼로리 참치 채소 비빔 도시락!

 

오이는 돌려깍기를 하여 채를 썰어 줍니다.

소금을 조금 뿌려 5분 동안 제운 후, 물기를 제거해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 


도시락! 저칼로리 참치 채소 비빔 도시락!

 

물기를 제거한 오이는 달군팬에 참기름을 조금 넣고 살짝 볶아 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 


도시락! 저칼로리 참치 채소 비빔 도시락!

 

계란에 우유 1큰술과 소금을 조금 뿌려 거품기로 섞어 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 


도시락! 저칼로리 참치 채소 비빔 도시락!

 

팬에 기름을 두르고 계란을 붓고 젓가락으로 저어 줍니다.

스크램블에그를 만들어 주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 


도시락! 저칼로리 참치 채소 비빔 도시락!

 

당근도 채썰어 달군팬에 기름을 살짝 두르고 볶아 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 


도시락! 저칼로리 참치 채소 비빔 도시락!

 

고추와 파는 잘게 다져 줍니다.

(고추는 씨를 빼고 다져 주세요.) 

참치는 체망에 넣어 숟가락으로 눌러 기름을 빼 줍니다.

팬에 참치를 넣고 기름기 없이 달달 볶아 줍니다.

기름이 없어지고, 참치가 쫄깃쫄깃하게 볶아지면 고추와 파를 넣고 30초간 볶아 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 


도시락! 저칼로리 참치 채소 비빔 도시락!

 

여기에 간장 1큰술, 매실액 1큰술, 청주 1작은술, 굴소스 1작은술을 넣고 양념장이

없어질때까지 볶아 줍니다.

 

 

모든 재료가 다 되었으니 도시락통에 밥이랑, 재료들을 차곡차곡 넣어 담아 가시면 OK.

 

 

 

 

 

 

 


도시락! 저칼로리 참치 채소 비빔 도시락!

 

 

 

 

 

 

 

 

 


도시락! 저칼로리 참치 채소 비빔 도시락!

 

 

 

 

이전글 다음글 목록 

총 게시글 1,476
새우버거 & 테이터잼새우버거 & 테이터잼조회: 4175
◆ 새우버거 테이터잼새우버거재료햄버거 빵·냉동 새우 패티 4개씩, 청상추·슬라이스 치즈 4장씩, 토마토 1개, 오이피클 2개, 마요네즈·토마토케첩 2큰술씩, 식용...
[ 아카시아 | 2014-03-13 ]
스테이크버거 & 키위주스스테이크버거 & 키위주스조회: 4168
◆ 스테이크버거 키위주스스테이크버거재료베이글 4개, 쇠고기(스테이크용 등심) 400g, 양상추 4장, 토마토·양파 1개씩, 파프리카 1/2개, 발사믹소스 3큰술, 마...
[ 로사 | 2014-03-13 ]
불고기버거 & 웨지포테이토불고기버거 & 웨지포테이토조회: 4167
◆ 불고기버거 웨지포테이토불고기버거재료핫도그 빵 4개, 쇠고기(불고깃감) 200g, 양상추 4장, 파프리카 1/2개, 양파 1개, 치커리 4줄기, 올리브오일·소금·...
[ 윈디 | 2014-03-13 ]
머시룸버거머시룸버거조회: 4168
◆ 머시룸버거 오렌지에이드머시룸버거재료햄버거 빵 4개, 양송이버섯 10개, 양파 1/2개, 다진 쇠고기 300g, 토마토·양파 1개씩, 오이피클 3개, 청상추·슬라...
[ 아델리 | 2014-03-13 ]
클래식 버거클래식 버거조회: 4173
패스트푸드 전문점 햄버거를 일주일, 한 달, 일 년 동안 그냥 두어도 썩지 않는다는 실험에 대한 기사가 연일 이슈다. 이쯤 되면 아이 먹거리뿐 아니라 당신을 위해서도 홈메이드...
[ 허브 | 2014-03-13 ]
녹차수제비 조개탕녹차수제비 조개탕조회: 4174
녹차수제비 조개탕 중국이나 일본에서는 술 마신 다음 날 녹차를 많이 마신다. 특히 일본에서는 해장으로 우리나라 사람들이 콩나물국을 먹듯 오차즈케(녹차 우린 물에 말은 ...
[ 허브 | 2014-03-03 ]

검색

 돼지고기 김치찌게
 달콤한 고구마크로켓
 스트레스풀리는 화끈매운낙지
 길거리 토스트 만들기
 자취생이 좋아하는 저...
 싱글인 여동생을 위해...
 선물용 약식케익
 바삭바삭 맛있는 고구...
 웰빙 새싹두부샐러드
 고마운 밑반찬 어묵볶음.
무료문자
★담배 피우는 사람에게 ...
피부에 좋은 음식
눌러붙은 계란찜 뚝배기 깔끔...
사골 끓이는 법
생생한 색깔의 과일도시락 만들기
직장맘을 위한 간단한 반찬 ...
맥주에 대한 지식
전문가에게 배운 수육 맛있게...
하루동안 열지 않기